logo

Kruhový trénink

I. - úvodní informace
Název:
Kruhový trénink
Předmět:
Tělocvik
Autor:
Jana Nešporová
Věková skupina:
Všechny věkové skupiny
Přílohy
Příprava neobsahuje přílohy.

II. - cíle a ověření
Obsahové cíle a ověření:
  • Naučit studenty základům správného posilování [Studenti provádějí cvičení bez chyb a s přiměřeným úsilím]
  • Posílit hlavní svalové skupiny [Studenti se zlepšují v silových dovednostech]
Jazykové cíle a ověření:
  • Opakování slovní zásoby [Studenti používají anglické výrazy k vyjádření, reagují na pokyny]
  • seznámení s novými výrazy [Studenti správně reagují na pokyny v angličtině]

III. - strategie, učební pomůcky
Učební strategie:
  • Práce ve skupinkách, frontální výuka
Učební pomůcky:
Posilovací náčiní: podložky, lavičky, ribstoly, medicinbaly,švihadla

Popis hodiny
Úvod
Pozdrav, docházka, kontrola úborů - v angličtině

Rozběhání honičkou Na molekuly, rozcvičení strečingem - pokyny v angličtině

Příprava kruhového tréninku: rozdělení do skupinek podle počtu studentů - dvojice či čtveřice jsou výhodnější než lichý počet, každá skupinka si nachystá jedno stanoviště - některé pokyny v angličtině
Hlavní část
Příklad kruhového tréninku na 5 stanovištích - některé instrukce v angličtině

1. Posilování horních končetin - modifikované kliky s oporou nohou o lavičku
2. Posilování zádových svalů - v lehu na břiše zapažování v hyperextezi
3.Výbušná síla horních končetin - házení medicinbalem trčením ve dvojicích
4. Posilování dolních končetin - výpady vzad (možno se zátěží 1 kg v rukou)
5. Posilování břišníách svalů - modifikované sed-lehy na podložkách bez opory nohou

Střídání po 30 vteřinách - 4 kola nebo po 60 vteřinách 2-3 kola. vždy po celém dokončeném kole 2 kolečka vyklusat.

Vyučující dává pokyny v češtině s některými anglickými pojmy, nové pojmy nechává žáky opakovat kvůli nácviku výslovnosti.
Závěr
Důkladný strečink - protažení všech důležitých svalových skupin
Na závěr míčová hra dle výběru studentů - používají anglické výrazy k vyjádření.


Vyučující dává pokyny v češtině s některými anglickými pojmy, nové pojmy nechává žáky opakovat kvůli nácviku výslovnosti.

Slovní zásoba
 
VýrazPřeklad
vytrvaloststamina ikona zvuk
sílastrength ikona zvuk poznamka
výbušná sílaexplosive force ikona zvuk
rozběháníwarm up by running ikona zvuk
rozcvičeníwarm up ikona zvuk
protahovánístretching ikona zvuk
náčinísports equipment ikona zvuk
žíněnka, žíněnkya mat, mats ikona zvuk
lavicebench ikona zvuk
karimatka(sleeping) pad ikona zvuk
medicinbalmedicine ball ikona zvuk
časový úsekinterval ikona zvuk
házení ve dvojicíchthrowing in pairs ikona zvuk
podsadit pánevtuck the pelvis ikona zvuk
protaženístretching ikona zvuk
nohylegs ikona zvuk
břichostomach ikona zvuk
posilováníwork out ikona zvuk
deset vteřin na přesunten seconds for transfer ikona zvuk
nářadígymnastics apparatus ikona zvuk
Vytvořte si dvojice.Get into pairs. ikona zvuk
zpevnit sefirm up ikona zvuk
testy fyzické zdatnostifitness tests ikona zvuk
ruce za hlavouhands behind your head ikona zvuk
lopatky na zemishoulder blades on the floor ikona zvuk
míčové hryball games ikona zvuk
vyklusattrot ikona zvuk poznamka
Odpočiňte si.Have a rest. ikona zvuk
Posilujeme. (teď)We are building our bodies. ikona zvuk
kondiční tréninkfitness training ikona zvuk
Udělejte 10 kliků.Do ten push-ups. ikona zvuk
břišní svalyabdominal muscles ikona zvuk
Jsme unavení.We are tired. ikona zvuk