Kruhový trénink
I. - úvodní informace | |
---|---|
Název: |
Kruhový trénink
|
Předmět: |
Tělocvik
|
Autor: |
Jana Nešporová
|
Věková skupina: |
Všechny věkové skupiny
|
Přílohy | |
Příprava neobsahuje přílohy. |
II. - cíle a ověření | |
---|---|
Obsahové cíle a ověření: |
|
Jazykové cíle a ověření: |
|
III. - strategie, učební pomůcky | |
---|---|
Učební strategie: |
|
Učební pomůcky: |
Posilovací náčiní: podložky, lavičky, ribstoly, medicinbaly,švihadla
|
Popis hodiny |
---|
Úvod |
Pozdrav, docházka, kontrola úborů - v angličtině Rozběhání honičkou Na molekuly, rozcvičení strečingem - pokyny v angličtině Příprava kruhového tréninku: rozdělení do skupinek podle počtu studentů - dvojice či čtveřice jsou výhodnější než lichý počet, každá skupinka si nachystá jedno stanoviště - některé pokyny v angličtině |
Hlavní část |
Příklad kruhového tréninku na 5 stanovištích - některé instrukce v angličtině 1. Posilování horních končetin - modifikované kliky s oporou nohou o lavičku 2. Posilování zádových svalů - v lehu na břiše zapažování v hyperextezi 3.Výbušná síla horních končetin - házení medicinbalem trčením ve dvojicích 4. Posilování dolních končetin - výpady vzad (možno se zátěží 1 kg v rukou) 5. Posilování břišníách svalů - modifikované sed-lehy na podložkách bez opory nohou Střídání po 30 vteřinách - 4 kola nebo po 60 vteřinách 2-3 kola. vždy po celém dokončeném kole 2 kolečka vyklusat. Vyučující dává pokyny v češtině s některými anglickými pojmy, nové pojmy nechává žáky opakovat kvůli nácviku výslovnosti. |
Závěr |
Důkladný strečink - protažení všech důležitých svalových skupin Na závěr míčová hra dle výběru studentů - používají anglické výrazy k vyjádření. Vyučující dává pokyny v češtině s některými anglickými pojmy, nové pojmy nechává žáky opakovat kvůli nácviku výslovnosti. |